ćwiczenia na

[...] ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie wąskim chwycie i wyciskanie fransuckie na nogi siady i wykroki. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia i efekty będą ale najpierw ogarnij dietę. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2018-03-07 16:30:49

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii [...]

[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: [...]

starczy tyle cwiczen na caly tydzien. zarzuc jakies cwiczenia sztanga na klate . np wyciskanie lezac zamiast tych hantli. na barki tez zamiast wcyiskania hantli zrob wyciskanie sztangi zza karku

w takim razie po co mialem wstawiac zdjecia? czemu wiec nie moge tym planem wejsc na wyzsze ciezary w wyciskaniu? deload robilem nic nie pomoglo technika chyba tez nie jest zla (uczyl mnie kumpel ktory startuje w zawodach WL jest mistrzem wojewodztwa chyba ze on tez nie umie) "cwicz dalej" i "dpoero z miejsca ruszylem" ? w ttym problem ze wlasnie [...]

[...] nie zrobie na siłowni kondycji- jestem świadomy tego wszystkiego o czym mówisz. Poza tym mam kolege który raz na jakis czas mnie uczy poniewaz trenuje SW 14lat.Proszę więc nie mówić juz o tym że worek mi nic nie da itd itp.. Chodzi mi o ćwiczenia które będę mógł wykonać na mojej siłowni i które wpłyną pozytywnie na rozwój mojej sylwetki i siły.

ćwiczyłem już dość długo przedramiona, może jakieś inne, lepsze ćwiczenia poradzisz? z tymi wspięciami chyba sie nie zrozumieliśmy, mam 4 serie stojąc potem 4 serie siedząc, i stojąc i siedząc wykonywać normalnie czy np. stojąc normalne wspięcia a siedząc właśnie te odwrotne ? drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić [...]

pompki na poreczach w wersji na klatke to najodpowiedniejsze cwiczenie w twoim przypadku. w ogole jedno z czolowych jesli chodzi o robienie masy calej klatki w ogole;) mozesz zamiennie wyciskac na skosie w dol,ale jako priorytet wzialbym wlasnie pompki.mnie klata nie rosla wlasciwie wcale,a odkad wrzucilem do planu to cwiczenie jestem [...]

[...] już przysiadów na suwnicy, tylko zwykłe przysiady. Co do treningu taty, mam pewne obawy co do tych przysiadów czy MC. Nie wiem czy to dobry pomysł, żeby odrazu robił takie ćwiczenia. Swoje lata już ma. Refleksja końcowa: Przerobie nieco to FBW. Natomiast nie bardzo wiem jak mam zabrać się za swój plan. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rageman w [...]

1.To co napisałes to ciezko , nawet lepiej nie nazywać FBW. 2.Cel treningowy : Redukcja ---> Rzeźba- na ten moment jezeli jestes po przerwie cel mało mozliwy, jak juz ogarnij plan dodatni bilans i jedziesz areoby. 3.Z suplementami to bym sie wszczymał troche czasu, jak wrócisz do obiegu. Plan ogarnij sobie jeden zestaw porzadny w systemie FBW [...]

obliques? jak to moje cwiczenia nie sa cwiczeniami na rzezbe? ja sobie ich sama nie ulozylam, trener zrobil mi rospiske! a macham tego tyle bo lubie :)ale nie przesadzajmy nie jest tego Bog wie ile - pozd.

Teraz jakieś ćwiczenia muszę znaleźć, tylko bez przysiadów ze względu na kolana.. i mierzyć obwody, bo to raczej wyznacznik większy niż waga? I właśnie, cheatmeal też może mnie dotyczyć? Jeśli tak to mniej więcej co ile mogę sobie na coś takiego pozwolić? :P Zmieniony przez - loyalty97 w dniu 2017-08-09 14:18:16

a jakie cwiczenia wykonywac na zaokrąglenie tylniego aktonu barkow i plecow bo mam tyl dosc plaski

masz zgodę lekarza na ćwiczenia? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-09 09:54:58

To nie tak z enei powinnas, ale problem istaniej w technice ja bym w ogole jak juz radzila ci zaczac od MC sumo, ale nie widze ciebie nakrec filmik to na pewno i pokaz jak robisz. Robisz w ogole cwiczenia korekcyjne jakiekolwiek? chociazby z posta dl apolamancow lub te z posta Mawashi?

[...] i to sporo przez breakdance a dopiero potem zaczęła się siłka. a suty były bo klate robiłem na siłę początkopwo a nie na masę i słaba było w prównaniu z innymi partiami, ale jest lepiej, trza wyredukować ew. gdy najdzie za dużo bf% pozdro. a 7 cm to poszło już po 7 miechach. Myślę że to zasługa ciągłego ćwiczenia łap i cyklu na krecie pierwszego.

[...] wielostawowe Czy klatke albo nogi rozwijasz wyciskiem lub siadami z mniejszym obciażeniem na max powtórzeń? To dlaczego chcesz rozwijac plecy w ten sposób podciąganiem? co do planu to jak pisałem,przydało by się wiosło,zamiast ćwiczenia nr 3 i ja bym robił albo rozpiętki albo przenoszenie sztangielki(ale wiele osób robi i jedno i drugie)

Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść. Pewnie masz rację i ja nie chcę typowej [...]

Jak dla mnie to tego nie da sie bardziej skomplikowac. Bo jezeli odpoczne 90 sek miedzy cwiczeniem A1 i A2 to juz to nie bedzie superseria, a na samej gorze pisalo ze cwiczenia A - 1 i 2 maja stanowic superserie(czyli bez zadnej przerwy, chyba ze zle to pojecie rozumiem) i domyslam sie analogicznie B1 i B2 Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu [...]

Witam To będzie jeden z postów który napisałam w trakcie urlopu, będąc na plaży. Miał być trochę dłuższy ale, nadal mam problemy z laptopem. 10 powodów dla których (my dziewczyny) NIE ćwiczymy 1. Nie mamy czasu 2. Nie lubiłyśmy zajęć z wychowania fizycznego 3. Nie mamy z kim ćwiczyć 4. Myślimy ze siłownia jest tylko dla mężczyzn 5. Jesteśmy [...]